trening nog

Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro

[...] Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk żołnierski 3s. wyciskanie francuskie(odradzam ale jak chcesz to rób!!!) 2s. uginanie ramion ze sztangą 2s. a co do planu C,to napisz mi czy w ten dzień robisz jakiś trening,bo nie ma nóg...i nie wiem czy tak ma wg Ciebie być,czy po prostu jakiś błąd się wkradł.

w żadnym wypadku nie trenuj nóg,nic Ci się nie stanie jak odpuścisz jeden trening kup maść przeciwzapalną np fastum i smaruj pozatym pomyśl o jakimś preparacie z glukozaminą

[...] się dowiedzieć jaki procent mojego maksa mam podnosić? Chciałbym żeby to było bardziej na siłę, 8/6 pow? w tych danych 2 seriach? Czy jeszcze inaczej rozbudować ten trening np.????? 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4 serie 8/6/5/4 ?? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3-4 serie 8/6/5/4 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3-4 serie [...]

twój trening jest dla srednio zaawansowanych,takie jest moje zdanie,ja polecam 5kg na nogi i dopiero mozna robić wznosy nóg leząc.....

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :)

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

Dzisiejszy trening: 1.RDL 4x 8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x 8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica 1xmax Wczorajsza dietka: http://www.tinypic.pl/?&fn=54tzqxumzypy&st=OK&op=upload_result Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:14:50 [...]

Dzisiejszy trening nie jest idealny i nieco w bałaganie na pewno, ale to dlatego, że zamiast dwóch ćwiczeń, których nie mogłam wykonać na siłowni z powodu braku sprzętu, zrobiłam zwyczajnie to na co miałam ochotę. Do tej pory tak naprawdę odwalam lipę. Koniec z tym i biorę się w garść. Głupio mi dlatego muszę coś z tym zrobić. 1. Przyciąganie [...]

Dietka z dziś :) Trening w domu bo ostatnio z samopoczuciem lipa totalna }:-(( 1. Deska na piłce 1 min. 2. W pozycji deski na piłce odciąganie i przyciąganie łokci 4x10 3. Przyciąganie piłki leżąc na łopatkach 4x10 4. Świeca z odpychaniem nóg przez drugą osobę 3x20 5. Rower stacjonarny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2dc90013c7452eb2be49d6072e2742.png

[...] lepszy nie jestes przegladajac tematy ktore ty zakladales. Tak sie chyba sklada, ze wiekszosc zakladanych przeze mnie tematow byla w dziale odzywianie, jezeli juz pytalem o trening, to o sensownosc 4-dniowego splita na rzecz 5x5 w moim przypadku. A przynajmniej trzymalem sie gotowych planow i nie wklejalem do sprawdzenia kolejnych tematow z [...]

A reszta ? Brzuch to mogę robić co 2 trening SS allachy + unoszenie nóg

[...] Muszę nadgonic lewą reką prawą różnica: 2 cm w picepsie i 1,5 w przedramieniu. Nie ćwiczyć narazie może prawą? Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona [...]

[...] 4s sklony "dzien dobry" 3s wioslo sztanga 3s klatka plasko 3s wycisk zza glowy 2s biceps lamanym 2s francuz 2s b) MC 4s prostowanie nog na maszynie 4s podciaganie na drazku 3s klatka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps lamanym 2s francuz 2s Kzda seria po 10 powtorzen stalym ciezarem, progresja co trening. Moze byc?

Co ma byc prorytetem ? Wyskok czy masa nog ? Jak wyskok, to nogi rob z mala intensywnoscia lub ogranicz trening na wyskok i dowal na nogi.

Okej nie ma sprawy ! Dzisiaj po posiłku z kaszą jęczmienną itd. złapał mnie straszny głód już mniej wiecej po godzinie myślałam ze nie wytrzymam ;o Dziś wieczorem trening street workout mniej więcej wyglądało to tak 25 przysiady 10 pompek 30 sek deska 10 burpee 15 wznosy nóg 10 pull up 10 podciągnięć podchwytem 30 sek krzesełko 10 wznosy [...]

TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni [...]

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

moim zdaniem za mała ilość powtórzeń jak na trening na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II [...]